przysiady plan

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 77 kg i trenuję już 10 lat w warunkach domowych i żadnych postępów w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni .A posiadam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, obciążenia i hantle i sztanga i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i już wszystkimi [...]

[...] Byłem bardzo zdziwiony, bo czułem, że mogę zrobić jeszcze spokojnie 10 powtórzeń więcej, ale.. twardo trzymałem się planu :) Na wczorajszym treningu wpierw zrobiłem - przysiady: 12 x 40 kg, 12x 50 kg, 12 x 60 kg, 8 x 70 kg, - WL: 12 x 40 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 3 x 80 kg, - połowa masy 30 x 42,5 kg. Tu kolega stwierdził, że [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]

Witam drogie forumowiczki. Jako że ostatnio pojawiła się w dziale prośba o jakąś propozycję treningu w domowych warunkach - to niniejszy temat jest na to odpowiedzią. Przejdźmy do szczegółów. Moja propozycja takiego domowego planu opiera się na trzech wersjach treningu Full Body Workout (FBW). Plan prezentuje się następująco: Trening A [...]

[...] sztangi zza karki 4x8powtórzeń(progresja 5-10%) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x12powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12powtórzeń Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 3x10powtórzeń -przysiady ze sztangą na klatce 2x10powtórzeń -wspięcia na palcach 2x20powtórzeń Środy: Klatka piersiowa- 2x10 [...]

[...] Tworząc listę ćwiczeń w treningu HST bazujemy na takich, które pozwolą nam trenować na zakresie od 5 do 15 powtórzeń. Zazwyczaj są to podstawowe ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku i wszelkiego rodzaju wyciskania. Trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach, angażujących całe ciało, co pozwoli [...]

[...] dlatego też zrezygnowałam. Teraz, po 4 latach odpoczynku mają się one zdecydowanie lepiej, ale nadal odpadają u mnie wszelkie ćwiczenia nie wykonywane obunóż (wykroki, przysiady bułgarskie, wchodzenie na ławeczkę itp.) bo po prostu powodują ból kolan. Druga moja "bolączka" to dieta. Mam problem ze stale wzdętym brzuchem. Nie mam tak od [...]

[...] jest w tym kontekście najskuteczniejszy. Badania naukowe wskazują, że trening siłowy stymulujący duże partie mięśniowe dolnej połowy ciała, za pomocą ćwiczeń takich jak przysiady, okazuje się być w tej kwestii wyjątkowo efektywny. Z jednej strony bowiem powoduje pobudzanie produkcji testosteronu, a z drugiej – zmniejszenie jego wiązania [...]

[...] zajmuje dojazd), ale czy przydałoby się coś dodatkowo? Np. bieganie w czwartki i niedzielę, gdy nie mam treningu, a może trening siłowy w czwartek wykonywany w domu (pompki, przysiady itp), żeby mój plan chociaż w pewnym stopniu był robiony 3 razy na tydzień? 5. Chciałbym brać jakiś preparat na stawy, bo jednak wciąż boję się o te kolana. Co [...]

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

[...] 2s 12-10 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 2x MAX Brzuch: A: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ze skrętem 3s 18-14-10 B: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU ( Półprzysiady) 3s 12-10-8 Plecy: "Dzień Dobry" 3s 12-10-8 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 Biceps: UGINANIE [...]

Hejka, nie wiem, czy dział odpowiedni, ale myślę, że to czy jest zaawansowany, czy początkujący nie powinno mieć większego znaczenia. Poniżej chciałbym przedstawić ok. 3-4 treningi, jakie ostatnio zrobiłem, oraz poniżej tych treningów założenie planu treningowego na najbliższy czas (stworzenie planu typu A-B lub innego) i pytanie, czy nowy plan [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? ] <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował [...]

[...] wyciagu górnego 4 serie -ściaganie drążka wyc. górnego do karku 4 serie -martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3.NOGI -rozgrzewka na rowerku lub na bieżni ok. 5 min -przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem 5 serii -przysiady ze sztanga trzymaną z przodu i piętami na talerzach 20 kilowych 3 serie -przysiady ze sztanga trzymaną na [...]

Mam nadzieje,ze w tym dziale dostane odpowiedz Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

[...] 3s. - uginanie przedramion na modlitewniku 3s. - uginanie przedramion za sztangą stojąc 3s. - uginanie przedramion z hantlami stojąc- chwyt młotkowy 2s. Dzień II Nogi: - przysiady 5s. - syzyfki 4s. - wspięcia na palce stojąc 4-5s. (20-30 powt.) - wspięcia na palce siedząc 4-5s. (20-30 powt.) - wchodzenie na ławkę z hantlami 3s. Plecy: - [...]

[...] - uginanie przedramion (młotkowy)- 3x8 4kg - wykroki ze sztanga do tyłu 3x12 10kg ( tu też miał obiekcje) - trx przyciąganie rąk do tułowia - nogi wysunięte do przodu - trx przysiady na jednej nodze, po 10 na nogę 3x10 -trx plan 1m+ brzuchy skośne na przedramionach opartych na step - półprzysiady na bosu 3x14 + cardio rower 20-25 + rozgrzewka [...]